Vill du gå ner i vikt till sommaren? Låt oss använda din motivation så att du istället kan nå en hälsosam normalvikt som håller i längden.
Viktminskning
Längre ner på sidan hittar du vanliga frågor om viktminskning och hur du går ner i vikt.
Övervikt och fetma ökar. Visste du att nästan varannan vuxen är överviktig i Sverige idag?
Bilden visar utvecklingen av övervikt och fetma bland vuxna och barn sedan början på 2000-talet med prognostisering till 2030. Folkhälsomyndigheten.
Vill du gå ner i vikt snabbt?
Bilden visar andelen i befolkningen med undervikt, normalvikt, övervikt och fetma (1 prick motsvarar 1 person per 100 personer i befolkningen i åldern 16–84 år). Folkhälsomyndigheten.
Mitt uppdrag som näringsfysiolog
Som näringsfysiolog och hälsocoach är det både mitt uppdrag och passion att adressera den växande utmaningen med övervikt och fetma bland befolkningen. Under de senaste årtiondena har vi sett en dramatisk ökning av övervikt bland vuxna men särskilt bland barn. Statistiken visar en oroande trend uppåt med ökad psykisk och fysisk ohälsa allt längre ner i åldrarna. Även som mamma gör det ont i hjärtat.
Denna utveckling är oroväckande och livsstilen är av stor betydelse. Denna ökning kommer att leda till ökad förekomst av kroniska sjukdomar som hjärt- och kärlsjukdomar, högt blodtryck, typ 2-diabetes, stroke, vissa cancerformer, autoimmuna sjukdomar och psykisk ohälsa - också längre ned i åldrarna. Fettlever förekommer oftare hos barn numera, och en stor anledning är all konsumtion av läsk och ultraprocessad mat.
Jag vet, du har hört det förut. Men tänk att du kan idag kan påverka hur du om några år kommer att må. Konsekvensen på lång sikt med övervikt och fetma kommer att innebära en minskad förväntad livslängd, men mer viktigt så kommer antalet friska levnadsår att minska i samband med försämrad livskvalitet både inom Sverige och EU.
Visst är det sjukt? Samhällets utformning, press och krav på enskilda individen gör det inte enkelt att leva hälsosamt. Både ekonomi, information och insikt är viktiga faktorer för att du ska söka stöd i en livsstilsändring. Jag vill sänka tröskeln.
I mitt företag erbjuder jag värdefulla tjänster i olika prisklasser. Allt från enskilda konsultationer, till onlineprogram. Under 2024 släpps onlinekurser och nedladdningsbart material. Det gemensamma för varje tjänst är att fokus ligger på att inspirera till ett hälsosammare liv genom att bland annat främja goda kostvanor. Jag vill öppna ögonen för dig och vidga dina perspektiv på hur en måltid kan se ut.
Till dig som är förälder vill jag understryka vikten av att ditt levnadssätt färgar dina barn. Det är oftast livsstilen som går i arv, inte den kroniska sjukdomen i sig. Det gäller bara att få ett aha-moment och förstå att det faktiskt kan vara enkelt, och att det går.
Som din näringsfysiolog är jag här för att erbjuda stöd, vägledning och skräddarsydda strategier för att hjälpa dig att bli av starkare, friskare och bli av med din övervikt. Låt oss tillsammans ta det första steget mot en sundare livsstil.
Bilden visar andelen (procent) av befolkningen som har övervikt eller fetma i olika faser i livet. Folkhälsomyndigheten
Känner du dig träffad? Kontakta mig idag så hjälper jag dig framåt.
Viktminskning, gå ner i vikt, bli smal… här är vanliga frågor om att gå ner i vikt.
Vilken är den bästa dieten för att gå ner i vikt?
Växtbaserad kost med högkvalitativa råvaror, gärna tillsammans med ett begränsat ätfönster.
Vad ska jag inte äta om jag vill gå ner i vikt?
Om du vill gå ner i vikt ska du inte äta processade och ultraprocessade livsmedel som socker, konfektyr, godis, chips, pasta. Du ska utesluta alkohol, rött kött, fågel, mejeriprodukter som ost, mjölk, grädde och lightprodukter som rubbar din tarmflora. Undvik tuggummi, drick endast vatten eller annan klar dryck.
Vilken mat ska jag äta för att gå ner i vikt?
Högkvalitativa råvaror från växtriket. Detta ökar automatiskt ditt intag av fiber och näringsämnen som bygger upp en frisk, varierad tarmflora och så småningom sänker den låggradiga inflammationen som du med övervikt har. Du ska äta en mycket varierad kosthållning med bladgröna grönsaker, korsblommiga grönsaker, nötter, frön, baljväxter, fermenterade livsmedel, bär, kryddor, örter och frukter - helst med låg fruktoshalt.
Hur mycket protein ska jag äta varje dag för att bli smal?
Cirka 1.2-2.0 gram protein per kilo kroppsvikt, jämnt fördelat över dagens måltider. Det är viktigt vilken proteinkälla du äter också. Välj bort animaliskt protein och fokusera på växtbaserat, men undvik köttsubstitut.
Vad ska jag dricka för att gå ner i vikt?
Vatten, 1-3 koppar ljusrostat ekologiskt kaffe med lite växtbaserad mjölk innan kl 12, ekologiskt te som grönt te, oolong, matcha, yerba, kamomillte eller andra örtteer, vatten med citron eller smaksatt med andra frukter är det absolut bästa du kan dricka. Du bör undvika all dryck som består av kalorier som juice, lemonad, saft, läsk, mjölk, växtbaserad dryck, saft (även om de är “utan tillsatt socker” och med sötningsmedel då detta rubbar din tarmflora!) eller alkohol. Självklart kan du dricka växtbaserad dryck i kaffet.
Kalorier bör du få från maten du tuggar. Smoothies kan du dricka som måltidsersättning och inte addera mellan måltider, detta kan bidra till att du hamnar på ett för stort energiintag eller får en hög sockertopp om den består av fel råvaror och försvårar din viktnedgång. Överdriv inte intaget av vätska. När du uppnår ditt dagliga intag av grönsaker, frukt och bär behöver du inte dricka lika mycket eftersom att dessa livsmedelsgrupper har högt vatteninnehåll.
Hur går jag ner 10 kg snabbt?
Att snabbt gå ner i vikt är varken hållbart eller hälsosamt. Ju mer du väger desto snabbare kommer du att gå ner i vikt, ibland kan det gå på ett par veckor. Det är skillnad på att gå ner från 80 kg till 70 kg jämfört med att gå ner från 120 kg till 110 kg. Du går ner i vikt snabbt genom att minska ditt energiintag och öka din energiåtgång. Men med det sagt betyder det inte att du skapar hållbar vikt framåt.
Hur många kilo kan jag gå ner i vikt per vecka och hur lyckas jag med det?
Att gå ner 0,5 kg i veckan är fullt möjligt om du skapar ett hållbart system och lär dig om vilken mat du ska äta och hur. Ät en högkvalitativ växtbaserad kosthållning på naturliga råvaror och säkerställ att du får i dig rätt mängd protein för din kroppsvikt och fiber. Kontrollera dina stressnivåer, bearbeta tidigare trauman och sov ordentligt. Minska stillasittande, öka vardagsmotionen, schemalägg minst 150-300 minuter pulshöjande aktivitet per vecka eller 200-40 minuter dagligen, öka din muskelmassa genom styrketräning minst 2 ggr per vecka. Hitta en fastemetod som fungerar för dig; Ha ett ätfönster på 8-10 timmar dagligen, eller fasta 2 dagar i veckan eller 4 dagar en gång i månaden i minst sex månader.
Vad är bästa sättet att gå ner i vikt?
Det bästa sättet är genom att hitta en metod som du lyckas upprätthålla och tycker är givande att genomföra, som inte känns för utmanande men som samtidigt ger resultat i rätt takt. För att inte tappa motivationen hjälper det att ha kunskap om hur din kropp fungerar och hur dina fettceller, muskelceller och hormonsystem samarbetar och påverkas av dina livsstilsvanor. Jag rekommenderar aldrig en specifik diet, utan försöker guida dig till att hitta ett hälsosamt ätmönster med fokus på den maten som tar dig närmare ditt mål.
Vill gå ner 5 kg, hur gör jag?
Först kartlägger du dina livsstilsvanor som sömn, fysisk aktivitet och kostmönster för att få en överskådlig blick över hur du faktiskt lever. Därefter ökar vardagsmotionen, minskar stillasittande, skapar en sömnrutin. Har du missat Holistc Life Check? Ett program där du får guidning och personligt protokoll så du når dina hälsomål.
Kan man gå ner i vikt av att promenera?
Att promenera är ett fantastiskt verktyg för stressreducering som är en nyckelfaktor i viktnedgång. Att promenera kan vara en del i en större helhet för att du ska gå ner i vikt.
Med min expertis och stöd kan vi tillsammans identifiera dina potentiella hinder och skapa hållbara strategier för att övervinna.
jag är dedikrad till mina klienter och använder min kunskap tillsammans hjärta och själ för att du ska nå och bibehålla en god hälsa.
Maten du äter består av olika energigivande ämnen och näringsämnen som påverkar dina celler och de triljoner mikroorganismerna som lever i symbios med dina celler. Dessa lever på din hud, i munhåla, tarmar, slemhinnor och runt dina organ. Det är viktigt att välja råvaror med omsorg och intention. Att tänka på hur, när och vad du äter spelar en avgörande roll för din viktnedgång. Och kom ihåg, ditt värde är oberoende av din vikt. Du är fantastisk precis som du är och värd att må bra.
