Magnesium - Den kraftfulla mineralen
Vad är magnesium bra för? Varför är magnesium så viktigt för kroppen?
Utan magnesium fungerar inte kroppen som den ska. Det är en mycket viktig komponent vars roll är nödvändig vid främst proteinsyntes, för att upprätthålla en normal muskelfunktion och ett fungerande nervsystem. Magnesium är den fjärde näst förekommande positivt laddade jonen i kroppen och är därmed involverad i mycket mer än 300 enymatiska reaktioner. Magnesium behövs bland annat för att aktivera vitamin D, vilket gör magnesium extra viktigt för oss som lever i norden.
Hur vet man att man har brist på magnesium?
Magnesiumbrist kan visa sig som kramp, stelhet, irritabilitet, ångest och är kopplat till bland annat depression, metabola syndromet och hjärt- och kärlsjukdom. Brist förekommer även hos individer med funktionella tarmsjukdomar, diabetes och obesitas. Ett lågt intag kopplas även till ökad risk för bland annat stroke och tillskott har använts vid behandling av exempelvis hjärtarytmier. Brist ses främst vid mycket restriktiv kost eller vissa sjukdomar. Allvarliga brister kan ge kramp.
Magnesiumbrist kan i sin tur påverka status för andra viktiga mineraler, exempelvis kalium. Magnesium används som kofaktor i natrium-kalium "pumpen", vars funktion är att pumpa in kalium och pumpa ut natrium ur cellen. Studier visar att individer med högre intag av tillsatt socker har lägre intag av råvaror rika på magnesium.
Hur ska man välja sort? Ska man välja en sort eller flera i en?
Magnesium finns i olika saltformer som kroppen absorberar i olika grad. Behöver du stärka ditt immunförsvar finns magnesiumaskorbat som är en form av vitamin C kombinerad med magnesium. Det är en mildare form lämpad för dig med känslig mage. Magnesiumglukonat ger inte upphov till diarré jämfört med andra varianter som har en naturlig laxerande effekt. Det kan vara fördelaktigt för dig som lider av förstoppning. Den mest använda varianten är magnesiumcitrat som i högre doser används för att just behandla förstoppning och samtidigt är optimal för att återuppbygga låga magnesiumnivåer. Välj den sort som passar bäst för att behandla just dina symptom du upplever.
Finns det en sort magnesium som är bättre än andra?
För vissa personer kan de mindre lättlösliga magnesiumföreningarna som magnesiumoxid eventuellt fungera, men i studier har citrat gett överlägsen effekt. Magnesiumcitrat har hög biotillgänglighet, med andra ord absorberar kroppen det mycket bra. Citratformen har visat sig minska symptomen i större utsträckning hos individer jämfört med billigare varianter som oxider. Även magnesiumglukonat, magnesiummalat och magnesiumsuccinat är former med högre biotilllgänglighet.
Dietärt magnesium är viktigast
Ej att förglömma magnesium från kosten. Dietärt magnesium får du från en kost rik på fibrer och fullkorn främst från råvaror som mandlar, cashwenötter, paranötter, valnötter, pekannötter, bovete, råg, tofu, brunt ris, fikon, dadlar, avokado, persilja, bönor och vitlök. För bästa möjliga nutritionsstatus rekommenderas tillskott I kombination med en varierad högkvalitativ kost rik på grönsaker, frukt, nötter och baljväxter.
Individer med njursjukdom eller allvarlig hjärtsjukdom bör endast konsumera i nära samråd med läkare.
Känner du igen dig?
Näringsbrister kan misstänkas genom symptombilden eller via urin- eller blodprover. Har du misstankar kring näringsbrister kan du boka konsultation hos mig. Läs mer här.